Haijai.com

ความสำคัญของแคลเซียม และธาตุเหล็ก

ความสำคัญของแคลเซียม และธาตุเหล็ก


 
เปิดอ่าน 1724

ความสำคัญของแคลเซียม และธาตุเหล็ก

 

 

 แคลเซียม มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ เพราะทารกจะดึงแคลเซียมจากร่างกายคุณแม่ไปใช้เพื่อการพัฒนาการของร่างกาย หากร่างกายของคุณแม่ขาดแคลเซียม จะส่งผลกระทบต่อคุณแม่ในระยะยามเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุน การเสริมแคลเซียมให้กับร่างกาย สามารถทำได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยแคลเซียม อย่าง นม โยเกิร์ต ชีส ปลากรอบตัวเล็ก  ผักคะน้า  บร็อกโคลี่  ผักโขม กะหล่ำปลี ถั่ว งา  กุ้ง  ไข่   เป็นต้น

 

 

 ธาตุเหล็ก มีส่วนสำคัญในการผลิตเซลล์ม็ดเลือดแดง ซึ่งจะทำหน้าที่นำพาออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งเมื่อถึงช่วงที่ทารกเริ่มมีระบบการไหลเวียนของกระแสเลือดภายในร่างกายของตนเองแล้ว ส่งผลให้ร่างกายของคุณแม่ถูกดึงธาตุเหล็กไปใช้ และหากคุณแม่ขาดธาตุเหล็ก จะมีผลให้เกิดภาวะโลหิตจางได้ คุณแม่จึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก อย่าง  ตับ ไข่แดง ปลาทะเล หอย นม  สาหร่ายทะเล ถั่ว และธัญพืช  การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ควรเพิ่มการทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีเข้าไปด้วย อย่าง ส้ม ฝรั่ง  องุ่น แอปเปิ้ล  มะเขือเทศ  ผักใบเขียว ฯลฯ  เพื่อช่วยให้ร่างการสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี

(Some images used under license from Shutterstock.com.)

ความคิดเห็นเกี่ยวกับ : ความสำคัญของแคลเซียม และธาตุเหล็ก