Haijai.com

สารอาหารเสริม

สารอาหารเสริม


 
เปิดอ่าน 556

สารอาหารเสริม

 

 

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็กและกรดโฟลิค การได้รับสารอาหารเสริมเหล่านี้โดยการเสริมวิตามินก่อนคลอดจะแนะนำสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ อาหารเสริมเหล่านี้ประกอบด้วยวิตามิน A, C และ D กรดโฟลิคและแร่ธาตุเช่นสังกะสี และทองแดง คุณควรรับประทานมากแค่ไหน  หากคุณมีน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์คุณต้องการเพียงค่าเฉลี่ยของแคลอรี่พิเศษ 300 ต่อวันเพื่อให้ช่วยการเจริญเติบโตของทารกและให้คุณมีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์  ในช่วงไตรมาสแรกที่คุณอาจจะต้องการน้อยกว่า 300 แคลอรี่ต่อวัน ในช่วงไตรมาสที่สามของคุณจะอาจจะต้องการเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

 

 

การรับประทานของว่างในระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับสารอาหารและแคลอรี่พิเศษที่คุณต้องการ คุณอาจพบมันง่ายและสะดวกต่อการรับประทานขนมและอาหารมื้อเล็กตลอดทั้งวันมากกว่าสามมื้อใหญ่ต่อวัน หากคุณมีน้ำหนักเกิน หรืออ้วนคุณจะต้องใส่ใจกับการรับประทานระหว่างตั้งครรภ์ การรับประทานเพื่อควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นให้เพื่มเพียงเล็กน้อยหรือแม้กระทั่งการลดน้ำหนักเล็กน้อยอาจจะแนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์จะปลอดภัยและทารกที่มีสุขภาพดี

 

 

กรดโฟลิก เป็นวิตามินบีที่เป็นที่รู้จักกันเป็นโฟเลท ก่อนการตั้งครรภ์และในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์คุณจะต้อง 0.4 มิลลิกรัม (หรือ 400 ไมโครกรัม) ของกรดโฟลิกในชีวิตประจำวันเพื่อลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องท่อประสาท กรดโฟลิกจะพบในอาหารบางชนิด (ขนมปัง, ซีเรียล, พาสต้า, ข้าวและแป้ง) และพบได้ในผักเข้มใบเขียวผลไม้ส้ม และถั่ว แต่อาจจะยากที่จะได้รับทั้งหมดของกรดโฟลิคที่คุณต้องการจากแหล่งอาหารเพียงอย่างเดียว ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ควรจะเสริมวิตามินที่มี 0.4 มิลลิกรัมของกรดโฟลิค  ผู้หญิงที่มีเคยมีเด็กที่มีข้อบกพร่องของระบบประสาทหรือผู้ที่กำลังรับประทานยาบางอย่างจำเป็นต้องปริมาณมากขึ้นของโฟลิคกรด 4 มิลลิกรัมทุกวัน ผู้หญิงที่จำเป็นต้อง 4 มิลลิกรัมควรใช้กรดโฟลิคเป็นอาหารเสริมที่แยกต่างหากไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของวิตามิน

 

 

เหล็ก ธาตุเหล็กในเซลล์เม็ดเลือดแดงจะช่วยนำออกซิเจนไปยังอวัยวะต่างๆ และเนื้อเยื่อของคุณและทารก ผู้หญิงจำเป็นต้องมีธาตุเหล็กมากขึ้นในอาหารของในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสนับสนุนการเติบโตของทารกและการผลิตเลือดพิเศษ คุณควรรับประทานธาตุเหล็กขณะตั้งครรภ์ 27 มิลลิกรัม ผู้หญิงที่ไม่ได้มีธาตุเหล็กมากพอที่เก็บไว้ในร่างกายก่อนการตั้งครรภ์อาจจะพัฒนาเป็นโรคโลหิตจาง ผู้หญิงบางคนอาจจำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็กในรูปแบบของการเสริมธาตุเหล็ก วิตามินซี  จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก

 

 

นพ.ม.ร.ว.ทองทิศ ทองใหญ่

(Some images used under license from Shutterstock.com.)

ความคิดเห็นเกี่ยวกับ : สารอาหารเสริม