Haijai.com


ท่าบริหารในระหว่างการตั้งครรภ์ (ควรบริหารบนพื้นเบาะ)


 
เปิดอ่าน 1840

ขอแนะนำสำหรับท่าบริหารในระหว่างการตั้งครรภ์ (ควรบริหารบนพื้นเบาะ)

 

 

 ท่านั่ง ดึงเข่าขึ้นลง โดยการนั่งลงกับพื้นให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างติดกัน แล้วเอามือทั้งสองข้างจับที่เข่า และยกเข่าขึ้นลง

 

 

 ท่านอนหงาย โดยให้แขนขวาราบไปกับพื้นแนบกับศีรษะ ส่วนแขนซ้ายแนบกับลำตัว แล้วเหยียด และงอเข่าไปมา

 

 

 ท่าสะพานโค้งแบบคว่ำ ก้มศีรษะลงแล้วดันตัวให้ขึ้นไปเต็มที่จากนั้นก็ลงมาอยู่ในท่าปรกติ

 

 

 ท่าบริหารปลายนิ้วมือ และนิ้วเท้า

 

 

 ท่านอนตะแคงซ้ายขวา และยกเข่าสลับเข่าไปมา

 

 

 ท่านอนหงายนวดท้องเบาๆ

 

 

 ท่านอนหงายนวดมือทั้งสองข้างสลับกันไปมา

 

 

 ท่านอนหงายนวดหน้าอกเพื่อผ่อนคลาย

 

 

 ท่านอนหงายนวดท้องน้อยขึ้นลง

 

 

 ท่านอนหงายแล้วใช้มือซุกเข้าไปบริเวณหลัง (ท่านวดหลัง) ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น

 

 

 ท่านอนหงายนวดขาออก โดยการยกเข่าขึ้นเล็กน้อยแล้วใช้มือทั้งสองบีบที่บริเวณต้นขาทั้งสองข้าง

 

 

นพ.ม.ร.ว.ทองทิศ ทองใหญ่

(Some images used under license from Shutterstock.com.)



สักคิ้ว 3 มิติ เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ