สารอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการ

สารอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการ

• กรดโฟลิค

ถ้าคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์ ควรรับประทานกรดโฟลิค 800 ไมโครกรัม ต่อวัน โดยสามารถรับจากอาหารต่างๆ เช่น ธัญพืช 6 ถ้วยตวง หรือผักโขมต้ม 3 ถ้วยตวง โดยควรจะได้รับกรดโฟลิคปริมาณดังกล่าวตลอดระยะเวลาที่ตั้งครรภ์

• แคลเซียม

คุณต้องการแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน หรือ นมสด 3 แก้วใหญ่ เพราะทารกในครรภ์จะดึงแคลเซียมจากกระดูกของคุณไปสร้างพัฒนาการ

• ธาตุเหล็ก

ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ควรเพิ่มความเข้มข้นของเลือดด้วยธาตุเหล็กอย่างน้อยวันละ 27 กรัม หรือรับประทานถั่วแดง 7 ถ้วยตวง ก็สามารถเพิ่มธาตุเหล็กได้

• วิตามินดี

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ร่างกายจะต้องการวิตามินดี 600 IU ทุกวัน ซึ่งเป็นจำนวนที่คุณจะพบได้ในไข่ต้ม 13 ฟอง ซึ่งวิตามินดี จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการตั้งครรภ์ นอกจากนี้การที่ร่างกายได้รับแสงแดดอ่อนๆ เป็นประจำ เป็นอีกทางหนึ่งที่ร่างกายจะได้รับวิตามินดังกล่าว