Haijai.com

ปฏิบัติการลดน้ำหนักหลังคลอด

ปฏิบัติการลดน้ำหนักหลังคลอด


 
เปิดอ่าน 808

ปฏิบัติการลดน้ำหนักหลังคลอด

 

 

คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกหลายท่านบ่นให้ฟังเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่ดูแล้วจะไม่มีทีท่าจะลดลงง่ายๆ เธอถึงกับกลุ้มใจ จนไม่อยากจะทานข้าวซะอย่างนั้น และนี่ก็เป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณแม่หลังคลอดทุกคน เกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ไม่ต้องห่วงเพราะจากข้อมูลของกรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข เกี่ยวกับวิธีควบคุมน้ำหนักที่ได้ผล โดยไม่ต้องทรมานตัวเองให้เหนื่อยคะ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนนิสัยในการทานก็สามารถที่จะลดความอ้วนได้แล้วคะ

 

 

 กินอาหารสมดุล ควบคุมสัดส่วนและปริมาณอาหาร กลุ่มข้าวแป้ง ผัก ผลไม้ ปลา ถั่ว ไข่ เห็ด เต้าหู้ นม ผลิตภัณฑ์นม และไขมัน กินให้พอเหมาะในแต่ละวัน

 

 

 กินอาหารธรรมชาติไม่แปรรูป เช่น เมล็ดธัญพืชต่างๆ ข้าวกล้อง ข้าวโพด เผือก มัน ถั่วดำ ถั่งแดง และเมล็ดธัญพืชที่มีน้ำมัน กินแต่พอควร ได้แก่ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ งา เป็นต้น เพื่อเป็นแหล่งให้พลังงานวิตามินเกลือแร่ และใยอาหาร

 

 

 กินผักและผลไม้รสไม่หวานให้มากพอและครบ 5 ส คือ สีน้ำเงินม่วงแดง สีเขียว สีขาว สีเหลืองส้ม  และสีแดง เพื่อเพิ่มวิตามิน เกลือแร่ และพฤกษาเคมี สารเม็ดสีในผักผลไม้ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโรค

 

 

 กินเป็น คือ รู้จักเลี่ยงอาหารมันจัด หวานจัด และเค็มจัด (อาหารที่มีไขมัน น้ำมัน เนย มาการีน น้ำตาล แป้ง และเกลือเป็นส่วนประกอบ เช่น ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ เค้ก คุกกี้ มันฝรั่งทอด โรตี ทองหยอด ฝอยทอง ขนมขบเคี้ยว ของดอง ฯลฯ ควรกินให้น้อยลง หรืองดไม่ทานเลย)

 

 

 กินอาหารพออิ่ม ในแต่ละมื้อไม่บริโภคมากเกินไป  การทาน ผัก : ข้าว : กลุ่มอาหารโปรตีน = 2:1:1

 

 

 กินอาหารเช้าทุกวัน มื้อเช้าเป็นมื้อหลักที่สำคัญ ต้องรับประทานทุกวัน เพื่อกระจายปริมาณพลังงานอาหารให้พอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย นอกจากนั้นยังจะช่วยให้ร่างกายไม่หิวมากในช่วงบ่าย และควบคุมอาหารมื้อเย็นให้กินได้น้อยลง

 

 

 กินอาหารมื้อเย็นแต่วัน เวลาสำหรับอาหารมื้อเย็น ควรห่างอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะช่วงเวลานอนหลับ ระบบประสาทสั่งงานให้ร่างกายพักผ่อน อาหารที่ทานเข้าไปจะถูกย่อย และเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกาย

 

 

รู้กันอย่างนี้แล้วก็ต้องแข็งขันปฏิบัติตามกันด้วย เพื่อที่คุณแม่ยังสาวมือใหม่ทั้งหลายจะได้หุ่นดีกันถ้วนหน้า ทีนี้ก็สามารถพิชิตใจได้ทั้งคุณสามี แล้วก็คุณลูก

(Some images used under license from Shutterstock.com.)

ความคิดเห็นเกี่ยวกับ : ปฏิบัติการลดน้ำหนักหลังคลอด